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¿Cómo practicar la meditación de visualización?

Algunos tipos de meditación se centran principalmente en la visualización y las imágenes guiadas para cultivar determinados estados psicológicos.

Este artículo explica cómo las meditaciones de visualización pueden utilizarse para ayudar a los practicantes a cultivar la aceptación radical, practicar la gratitud y alcanzar sus objetivos. Ofrecemos tres guiones basados en vídeos de meditaciones de visualización guiadas. Estas técnicas pueden ser especialmente útiles para los aprendices visuales (Giokas, 2020) que trabajan en su desarrollo personal.

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¿Qué es la meditación de visualización?
La meditación de visualización se centra en el uso de imágenes guiadas para cultivar ciertas cualidades psicológicas. Los fundamentos de la meditación siguen siendo los mismos que los de otras formas no visuales, como asegurarse de que la postura mantiene la columna vertebral recta, ya sea sentado, de pie o tumbado.

En la meditación de visualización, el enfoque principal es una imagen positiva o imágenes guiadas visualizadas en el ojo de la mente. Otros componentes de la meditación de visualización pueden incluir la atención a la respiración, la recitación mental de mantras y la atención plena.

5 beneficios según la psicología

Beneficios de la meditación de visualización

1. Ayuda a mantener el estado de alerta

Este tipo de práctica de meditación puede ser especialmente beneficiosa para quienes luchan por despejar su mente para cultivar la quietud o para quienes tienden a adormecerse y dormitar durante otros tipos de prácticas de meditación sentada.

Tener una imagen en la que centrarse o ser llevado a un viaje imaginario guiado activa la mente y nos mantiene alerta (Amihai y Kozhevnikov, 2015).

2. Cultiva la estabilidad psicológica y el bienestar

Al igual que otras formas de meditación, la meditación de visualización ayuda a combatir el estrés y la ansiedad al apoyar el cultivo de una mayor ecuanimidad y equilibrio emocional. Muchas técnicas de meditación de visualización, incluidas las que se enumeran a continuación, contribuyen a reducir la reactividad (Goyal et al., 2014).

3. Mejora la creatividad

La meditación de visualización requiere la inversión de la imaginación activa (Jung, 1997) y puede ayudar a estimular la creatividad. Algunas meditaciones guiadas, como el viaje interior, animan activamente a dejar volar la imaginación y a visualizar los sueños más salvajes. Los tipos creativos pueden realmente beneficiarse de la práctica de este tipo de meditación (Vieten et al., 2018).

4. Refuerza la concentración y la consecución de objetivos

La meditación de visualización a menudo utiliza la imaginación activa y las imágenes guiadas para cultivar el enfoque, especialmente en objetivos específicos. Los psicólogos y entrenadores deportivos suelen utilizar la meditación de visualización para mejorar la concentración de los atletas en sus objetivos y alimentar su determinación de éxito (Blankert y Hamstra, 2017).

5. Mejora la imagen de sí mismo

La meditación de visualización se puede utilizar para superar los problemas de autoimagen al apoyar tu visión de la persona que quieres ser. Por ejemplo, si la falta de confianza en ti mismo o la procrastinación te impiden completar una tarea importante, puedes visualizarte emprendiendo y completando la tarea con competencia (Blankert y Hamstra, 2017).

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3 técnicas de meditación que debes probar

Las siguientes técnicas de meditación utilizan la visualización como herramienta de transformación interior.

1. Visualización de la luz interior

La visualización de una luz interior en el corazón es un componente de la meditación de bondad amorosa y de las otras prácticas del Brahma Vihara de compasión, alegría apreciativa y ecuanimidad. Visualizar una luz interior en el corazón que lleva intenciones positivas hacia los demás ayuda a transformar las emociones negativas y puede energizar (Hofmann et al., 2011).

Cuando nos sentimos empantanados, imaginar que la luz nos desintoxica descendiendo desde la coronilla hasta el cuerpo puede ser revitalizante. Prueba esta meditación de visualización guiada de la luz interior de 10 minutos de la reverenda Michelle Scavetta para una recarga rápida.

2. Visualización de los chakras

Los sistemas de meditación basados en los chakras se basan en la visualización de colores y mantras en varios puntos del cuerpo.

Según la antigua filosofía india, los chakras son puntos de unión entre la fisiología y la conciencia. El sistema de chakras es la base del sistema médico tradicional indio del Ayurveda y de la medicina tibetana. La neurociencia occidental también ha descubierto que los chakras se corresponden con redes neuronales fisiológicamente detectables en el cuerpo humano (Loizzo, 2016).

Las meditaciones basadas en los chakras tienen como objetivo desintoxicarnos, calmarnos y nutrirnos visualizando los colores que se mueven a través de estos centros de energía en varios puntos a lo largo de la columna vertebral, desde el coxis, o chakra raíz, hasta la coronilla, o chakra corona (Lechner, 2020).

3. Visualización de un lugar tranquilo

Otra práctica de visualización habitual es imaginarse en un lugar tranquilo, tal vez un lugar querido de la naturaleza, un destino de vacaciones, un jardín exuberante, una playa o un edificio imponente como una catedral, una mezquita o un templo.

Imaginarse sentado en un lugar tranquilo puede ser un complemento útil para un breve ejercicio de respiración que aumenta la sensación de seguridad y pertenencia. Se trata de una práctica de enraizamiento utilizada habitualmente por los terapeutas de la Experiencia Somática (Payne et al., 2015).

Traducido y adaptado de positivepsychology