¿Anhela sentirse más seguro y cómodo cuando habla con la gente? Si la timidez le impide hacer amigos o sobresalir en su carrera, ¡le alegrará saber que la timidez es un comportamiento aprendido que debe cambiarse! 

¿Qué significa ser tímido? Aquí se define la timidez:

Tímido: Ser reservado o tener o mostrar nerviosismo o timidez en compañía de otras personas. – Diccionario de Oxford

Sentirse tímido en las interacciones sociales es más normal de lo que piensas. Las investigaciones muestran que la timidez es un fenómeno universal experimentado por alrededor del 40% de las personas en el mundo occidental y el 60% de las culturas orientales. 

De hecho, algunas de las personas más famosas son tímidas: el director de operaciones de Mark Zuckerberg dice que es “tímido” e “introvertido”, Bill Gates es un autoproclamado introvertido y Warren Buffet aconseja a sus compañeros introvertidos que salgan de su zona de confort para superar timidez. 

Afortunadamente, ser tímido no es un trastorno psicológico como la ansiedad social, pero aun así se relaciona con un mayor riesgo de depresión y aislamiento social. Desaprender la timidez con unos pocos cambios de comportamiento podría transformar radicalmente tu vida social y tu salud mental. 

Descargo de responsabilidad: ¡Nos sentimos honrados de ayudarlo a superar la timidez y forjar conexiones sociales más profundas! Sin embargo, tenga en cuenta que el contenido de este artículo no es un consejo médico profesional. Si tiene problemas de ansiedad social, aislamiento o problemas de salud mental, consulte con un profesional de la salud mental con licencia.

Aquí le mostramos cómo superar la timidez para que pueda experimentar conexiones sociales más seguras y agradables.

¿Por qué es tímido?

La timidez es un comportamiento tímido o vergonzoso que uno aprende a lo largo de su vida a través de las interacciones sociales. Ser tímido a menudo se caracteriza por sentirse incómodo, callado, avergonzado o nervioso en una conversación. 

Es posible que desee socializar, ¡pero usted se siente tan nervioso! 

Las personas tímidas pueden haberse enfrentado a la estigmatización social en su infancia, incluido el acoso, los insultos, el miedo a hablar en grupo o a que se burlen de ellos por su comportamiento introvertido.

Incluso Beyonce solía ser “muy tímida y un poco torpe” y sus compañeros se burlaban de ella:

Por suerte, la timidez no es un rasgo de personalidad fijo. Las personas tímidas pueden haber adoptado ciertos hábitos de actuación en situaciones sociales. 

1. Deja de autoidentificarte como “el tímido”

Tus palabras son poderosas, especialmente cuando se trata de cómo te llamas a ti mismo. La investigación sobre la “psicología narrativa” muestra que la forma en que te identificas puede afectar profundamente la forma en que actúas en situaciones sociales. ¿Alguna vez se escuchas decir…

 

Soy un _____.

 

Yo también ___.

 

Ojalá no fuera ____.

Esto realmente puede cambiar la forma en que piensas.

Muchas personas tímidas se presentan abiertamente como “tímidas” porque han entretejido este adjetivo en su identidad. Es posible que haya creado esta historia basándose en experiencias de la niñez o la adolescencia o en cosas que escuchó de otros. 

2. Reemplace los hábitos tímidos con habilidades sociales seguras

Una vez que te des cuenta de que la timidez es el resultado de pequeños hábitos, puedes comenzar a prestar atención a las pequeñas cosas que haces a diario que te hacen sentir y verte más tímido. 

Es posible que las personas te traten de manera diferente simplemente porque actúas con timidez. Tal vez evitas el contacto visual o hablas en voz muy baja. 

Es posible que evite las interacciones sociales por completo porque se siente muy tímido y atrapado en sus pensamientos. Tal vez pareces cerrado a la conversación, estás constantemente en tu teléfono o tienes los auriculares puestos. 

3. Modela los hábitos de las personas con habilidades sociales

Estudiar a las personas no solo es fascinante. Aprovecha su marco neurológico para ayudarlo a modelar los comportamientos de las personas extrovertidas. 

Debido a que la timidez se basa en el hábito de comportamiento, puede cambiar gradualmente sus acciones al observar cómo las personas socialmente seguras participan en las conversaciones. 

4. Tome 5 respiraciones lentas y profundas antes de las interacciones sociales

Ya sea que tenga palmas sudorosas, un ritmo cardíaco acelerado o mariposas en el estómago, es muy común sentirse nervioso antes de socializar. Calmar tu cuerpo antes de hablar con alguien nuevo puede ayudarte a sentirte más relajado en la conversación. 

En su libro, La regla de los 5 segundos , la oradora motivacional y autora Mel Robbins explica cómo las respuestas fisiológicas de sentirse ansioso o nervioso son lo mismo que sentirse emocionado. 

Su cuerpo entra en modo de “lucha o huida” y libera muchas hormonas del estrés para tratar de protegerlo de una situación aterradora. Pero la verdad es que socializar no tiene por qué ser tan aterrador. 

También ayuda recordar que la mayoría de las personas están analizando demasiado el desempeño social que probablemente ni siquiera estaban prestando atención a los pequeños percances que puedes pensar en tu cabeza. 

 

Traducido y adaptado de: Science of People