Seguramente has visitado videos en YouTube como: “Mi rutina de mañana superproductiva a las 5 am” o “Porque me levanto a las 4 am todos los días y lo amo”. Algunos de estos hábitos suelen ser muy drásticos para ciertas personas, sin embargo, mantener una rutina de mañana saludable, ayudará a tu desempeño en el resto del día.
Según Erin Engle, Licenciado en Psicología de Columbia University Irving Medical Center, iniciar una mañana temprano, con desayuno saludable y algo de ejercicios es optima para empezar el día. Además, ayuda a aprovechar el día, nos genera más confianza y nos hace más productivos.
Acá te dejo 10 consejos para construir una mañana perfecta.
1. Mantén un horario establecido para dormir y despertar.
La consistencia es el arma principal en toda rutina, dice Engle. Ella recomienda establecer un horario para dormir, despertar y apegarse a este horario tanto como puedas. No sólo te ayudará a tener un mejor día, sino que también te ayudará a tener un sueño reparador en la noche.
Esto sucede porque dormir y despertar a la misma hora afecta a tu ritmo circadiano, lo que genera una mejor calidad de sueño.
2. Planifica cuánto tiempo necesitarás
Engle recomienda darte el tiempo suficiente durante la mañana para planificar todo lo que necesitas hacer. Ella sugiere planificar todo desde su primera actividad. Por ejemplo, la primera reunión del día y levantarse lo suficientemente temprano para cumplir con lo planificado; probablemente le tome de 30 minutos a 1 hora, según la cantidad de actividades que deba planificar. “participar en cada parte de la rutina puede reducir las prisas y la reactividad, y aumentar la calma y placer que se obtiene al completar la rutina”, dice Engle.
3. No pospongas la hora de despertar
Según Engle “posponer la hora de despertar puede parecer una victoria momentánea, pero tiene nos limita para avanzar en el objetivo de lograr un descanso a largo plazo”
Si tu generalmente pospones la hora de despertar, Engle sugiere replantear tus expectativas de lo que se puede lograr al levantarse temprano. Si, por ejemplo, tu cuerpo necesita descanso, tendrás que ajustar tu horario. Un adulto promedio necesita entre 7 y 9 hora de sueño por la noche.
Por otro lado, si tu estas posponiendo tu hora de despertar es porque estas sintiéndote abrumado por todas las actividades que debes realizar en la mañana o estas tratando de evitar el resto del día. Engle sugiere despertar y hacer una o dos actividades que te aporten paz y placer. Por ejemplo, puedes hacer meditación al despertar, hacer una caminata por tu calle o preparar un desayuno saludable.
4. Salir de la cama
Si bien puedes sentirte tentado de seguir acostado en tu cama mientras revisas tus redes sociales en tu teléfono antes de levantarte, Engle sugiere levantarse de la cama. No es un secreto que las redes sociales han acaparado nuestra atención, sin embargo, se vuelven un problema cuando interfiere en hábitos que generan salud en nuestras vidas.
“Salir de la cama es el primer paso. Luego elije una actividad en la cual puedas prestar tu total atención, ya sea una oración, un estiramiento físico o cepillarse los dientes”, dice Engle.
Ella menciona que, con la práctica, seguir una rutina saludable puede ayudarlo a superar el estrés exterior, mejorar su capacidad para hacer frente a nuevos desafíos y ser más productivo en el día.
5. Evita tu teléfono
Evita a toda costa utilizar el teléfono y más si se trata del primer contacto del día. Navegar por redes sociales es una actividad pasiva que suele traer retrasos en tu productividad de la mañana.
“Revisar este tipo de contenidos antes de estar completamente despiertos o fuera de la cama, logra que lea contenido sin pensar, lo que parece útil, pero en realidad es una actividad pasiva”, dice Engle.
6. Prueba la Autoafirmación
Decir auto-afirmaciones en voz alta o escribirlas en notas puede ayudar a generar confianza, disminuye la negatividad y beneficia tus relaciones a largo plazo.
Puedes elegir tus propias afirmaciones o probar con alguna de estas:
- Soy inteligente, fuerte, capaz y amable.
- Soy digno, agradecido y bendecido.
- Hoy será un excelente día.
7. Toma Agua
Eleana Kaidanian, recomienda empezar el día tomando agua, es mejor que té o café. Ella sugiere tener agua cerca a la cama y tomar cuando despierte. El agua es esencial porque ayuda a tu cuerpo a digerir mejor la comida, absorber nutrientes y deshacerte de los productos de desecho.
8. Ejercicios
No podía faltar esta actividad para una mañana productiva. El ejercicio en las mañanas ayuda a regular el ciclo del sueño y podría ayudar a perder peso, si es que ese es tu objetivo. Si no tienes tiempo para un entrenamiento completo, trata de hacer estiramientos para calentar músculos y mantenerte activo el resto del día.
9. Come algo dentro de la primera hora al despertar.
“Es ideal romper el ayuno de la noche anterior y comer dentro de la primera hora de despertar para estimular el metabolismo”, dice Kaidanian.
Según ella, estirar el estado de ayuno puede ralentizar tu metabolismo, lo que puede arruinar el resto del día.
En comparación, una tasa metabólica más alta significa que su cuerpo quema más calorías a lo largo del día, también puede hacerte sentir con más energía.
Si vas a hacer ejercicios, Kaidanian, quien también es entrenadora física, dice que comer algo antes del ejercicio puede ayudarte a nutrir tu cuerpo. Ella sugiere comer algo pequeño como una manzana o medio plátano con nueces o mantequilla de maní.
10. Elige opciones de desayuno saludable.
“Las mejores opciones cuando a la hora de romper con el ayuno son la que se basan en alimentos integrales, es decir, alimentos que no están procesados o están en su estado natural, con proteínas y fibra para saciar y darle energía a tu cuerpo el resto del día”, dice Kaidanian.
Avenas, frutas con yogurt, o muffins son algunas opciones saludables que Kainadian recomienda.
Empezar tu día de manera correcta, con una rutina saludable y con hábitos de consumo saludable ayuda a mantener tu productividad durante el resto del día. Es probable que al inicio sea complicado construir una rutina saludable para tus mañanas, pero los beneficios son incalculables.
Recuerda si le ganas a tus mañanas, ganaste el resto del día.
Articulo traducido y adaptado de INSIDER
Francisco Esteban Pérez Yoma es un ingeniero y empresario chileno del sector inmobiliario. Estudio en el Saint George’s College y en la Universidad de Chile, donde se tituló como Ingeniero Civil.