La mayoría de nosotros tiene tendencia a vivir en el pasado o en el futuro. ¿Con qué frecuencia te encuentras pensando en lo que pasó ayer o en lo que podría pasar mañana? ¿Cómo afecta esto a tu vida y a tu bienestar?

En este artículo, hablaremos de cómo vivir en el momento presente con más frecuencia, y de algunas formas que pueden ayudarte a volver a vivir con atención.

Observe su entorno

Una forma de estar en el momento presente es observar el entorno. ¿Con qué frecuencia te tomas un momento del día para mirar a tu alrededor y ver lo que ocurre? ¿Cuándo fue la última vez que te sentaste, cerraste los ojos, respiraste profundamente y observaste todo lo que te rodea?

Aprovecha esta oportunidad ahora mismo: cierra los dos ojos y respira profundamente, luego ábrelos y observa realmente dónde estás.

• ¿Qué aspecto tienen las paredes?
• ¿Y el suelo o el techo? ¿Qué motivos puedes ver en ellos?
• ¿Cuántas ventanas hay a tu izquierda y a tu derecha?
• ¿Cuántas luces puedes contar desde aquí?

Cuando te detienes a observar tu entorno y a absorber todo lo que te rodea, es más fácil vivir el momento presente.

Concéntrese en una cosa a la vez (no haga varias cosas a la vez)

Aunque puede parecer más productivo realizar varias tareas a la vez, el hecho de tener que hacer malabarismos constantemente hace que sea difícil vivir el momento presente. Aunque hacer algo que requiere toda tu atención puede parecer abrumador al principio, sé consciente de lo mucho más productivo que eres cuando te dedicas plenamente a una tarea. Compáralo con el hecho de intentar hacer varias cosas en un solo periodo de tiempo o de dedicar la mitad de tu energía a tres proyectos diferentes.

Agradece lo que tienes ahora

Parte de la vida en el momento presente consiste en dedicar tiempo a agradecer lo que tienes ahora (no en el pasado ni en el futuro). Si te centras constantemente en las cosas que no tienes, no estás dedicando tiempo a apreciar lo que tienes ahora en este momento.

Una forma de practicar la gratitud es escribir una lista de cosas por las que estás agradecido y revisar esa lista a diario. Intenta escribir al menos tres cosas por las que estés agradecido en tu vida en este momento. También puedes hacer una carrera de gratitud, en la que escribas todas las cosas que se te ocurran en un periodo de tiempo determinado.

Pase tiempo con personas que lo hagan sentirse feliz 

Pasar tiempo con personas que te hacen sentir feliz y realizado puede ser una gran manera de ayudarte a vivir el momento presente. Rodearse de personas positivas y que le apoyen aumentará sus propios niveles de positividad y felicidad. A su vez, esto te permitirá centrarte en lo que va bien ahora mismo en lugar de pensar en acontecimientos pasados o futuros.

Practica ejercicios de respiración profunda

Tomarse un tiempo para sentarse y practicar un ejercicio de respiración profunda le ayudará a centrar su mente en la tarea que está realizando. Respirar despacio y de forma regulada ayuda a evitar que los sentimientos de pánico o cualquier otro pensamiento negativo se apoderen de ti, a la vez que te permite tener un mayor control durante la actividad en la que estás inmerso.

Descansa de las redes sociales y la tecnología

Tomar un descanso de las redes sociales y otras tecnologías también puede ayudarte a estar más centrado en el presente. Aunque pienses que revisar constantemente tus cuentas de redes sociales te ayuda a mantenerte conectado con el mundo, en realidad está teniendo un efecto negativo en tu capacidad de estar presente.

¿Cuántas veces has estado haciendo otra cosa y te has encontrado consultando las redes sociales? Es importante que aprendas a evitar que la tecnología se apodere de tu vida, ya que esto puede impedirte ser consciente de lo que ocurre a tu alrededor.

Haga ejercicio regularmente o practique yoga

Hacer ejercicio con regularidad o incluso simplemente dar un paseo por el parque puede ayudarte a estar más concentrado en tus actividades presentes. Incluir el yoga en tu rutina diaria es otra forma estupenda de vivir el presente, especialmente si se combina con ejercicios de meditación y atención plena.

Si no puedes dedicar tiempo a una clase completa de yoga, el simple hecho de dejar lo que estás haciendo para tomar un par de minutos para realizar algunas posturas básicas puede ayudarte a volver al momento.

En conclusión, vivir en el momento presente requiere que te tomes el tiempo necesario para apreciar dónde estás, qué estás haciendo y quién está contigo. En lugar de quedarte atrapado en el pasado o preocuparse por lo que ocurrirá en el futuro, intenta saborear cada momento mientras pasa. Si necesitas ayuda con este proceso, hablar con un terapeuta puede ser muy útil. Puede darte herramientas y técnicas que te faciliten vivir el presente.

 

Traducido y adaptado de Verywellmind