Viajar puede ser una forma estupenda de dar un respiro a tu mente, vivir nuevas experiencias, aliviar el estrés y encontrar la felicidad que tanto necesitas antes de tener que volver a la rutina diaria. Tanto si viajas por negocios como si finalmente te vas de vacaciones con las que llevas meses soñando, una de las cosas más difíciles de mantener, además de los hábitos alimenticios saludables, puede ser una rutina de ejercicio físico. Y eso significa que cuando vuelves a casa, puede ser aún más difícil volver a la rutina. Pero mantenerse en forma mientras se está fuera es más fácil de lo que se piensa. Aquí tienes algunos consejos y trucos sencillos para mantenerte en forma mientras viajas por el mundo.

Tenga un plan de ejercicio y alimentación antes de salir
Todos lo hemos hecho. Vamos al restaurante del hotel más de lo que deberíamos y esas margaritas diarias de la tarde en el bar del hotel no se van a beber solas. Es importante divertirse y disfrutar mientras se viaja, pero tener un plan para mantenerse sano y activo puede ayudar a mitigar algunas de las indulgencias en las que muchos de nosotros participamos mientras estamos de vacaciones. También puede evitar que ganemos kilos.

Antes de viajar:

• Haz un plan para hacer ejercicio. Decide cómo, cuándo y qué vas a ejercitar antes de irte. Una aplicación de fitness como Future puede hacer que esto sea súper sencillo con rutinas de entrenamiento personalizadas para viajes.
• Lleva comida y tentempiés saludables (cecina, plátanos, barritas de proteínas, etc.)
• Busca en Internet opciones saludables en los restaurantes locales y en los menús de los hoteles. Comprueba si alguno de los menús incluye el recuento de calorías.
• Consulta al conserje del hotel o a tu anfitrión sobre los alimentos saludables de la zona.
• Consigue una habitación con nevera para guardar los ingredientes de los alimentos y aperitivos saludables, de modo que no tengas que comer fuera tan a menudo. El yogur y el agua fresca son dos de mis productos imprescindibles. También puedes ir a una tienda de comestibles local para abastecerte. Algunos hoteles ofrecen este servicio.

No te presiones para ponerte en forma mientras estás fuera

Si no ha hecho ejercicio en años, empezar una nueva rutina de ejercicios mientras está de viaje probablemente no sea la mejor idea, a menos que esa sea su razón para viajar. El mejor momento para volver a centrarse en hacer ejercicio y establecer una rutina es en casa. De este modo, tendrás una mejor idea de lo que te interesa hacer mientras estás fuera y podrás adaptar tu rutina al lugar donde te vas a quedar. Ponerte en forma antes de irte también puede darte más energía para hacer las actividades que te interesan, como ir de excursión a ese increíble sendero que viste en Pinterest.

Si te cuesta mantener la motivación como a mí, la aplicación Future ha cambiado literalmente todo mi estilo de vida fitness. Antes no podía mantenerme activo para salvar mi vida, y ahora me pongo ansioso si no hago ejercicio durante más de un día o dos.

Consulte el sitio web de su hotel para conocer sus instalaciones de fitness

A menos que se aloje en una pequeña posada, en una casa de vacaciones, la mayoría de los hoteles modernos tienen al menos un pequeño gimnasio en sus instalaciones. Si sabe que va a querer tener acceso a equipos de ejercicio, asegúrese de echar un vistazo al sitio web del hotel antes de reservar para ver qué equipos y servicios de fitness ofrecen. Además de un gimnasio, un hotel con piscina (cubierta o al aire libre) puede ser una buena forma de mantenerse activo. También puede ser un placer, si no tiene una en casa.

Si su hotel no dispone de un gimnasio, puede que no esté totalmente desprovisto de suerte.

En un viaje reciente, me encontré en un bonito hotel renovado en una gran ciudad sin gimnasio. Pero, como huésped, descubrí que tenía todos los privilegios del YMCA justo enfrente. Si tu hotel no tiene gimnasio, pregunta si tienen relación con algún club de fitness local.

Los ejercicios de entrenamiento con el peso del cuerpo son igual de efectivos

Sin gimnasio, ¡no hay problema! Los ejercicios con el peso del cuerpo, como las variaciones de planchas, las flexiones, las sentadillas, las estocadas, las bicicletas y las sujeciones con el cuerpo hueco, pueden mantenerte fuerte sin necesidad de ningún equipo extravagante. Y puedes hacerlos en cualquier lugar sin necesidad de mucho espacio. El pilates y el barre son también estilos de ejercicio súper efectivos que se basan en ejercicios con el peso del cuerpo. También el yoga.

Para una conexión cuerpo-mente comience el día con yoga

Si buscas una forma de aliviar el estrés extra mientras te mantienes activo, el yoga puede ser una forma perfecta de hacerlo. El yoga es una práctica de mente-cuerpo que tonifica y fortalece, al tiempo que te hace prestar atención a tu respiración. Esencialmente la meditación a través del movimiento, el yoga es un ejercicio fácil de hacer en cualquier lugar que hace la actividad perfecta mientras se viaja. Todo lo que necesitas es tu cuerpo y una esterilla, pero incluso una toalla puede servir.

Si nunca has probado el yoga y crees que parece demasiado fácil, piénsalo de nuevo. Hay una gran variedad de posturas (asanas) y estilos de yoga. Mientras que algunos estilos de yoga se centran en los beneficios restaurativos, como el estiramiento y la liberación del estrés y la tensión, como el yin yoga, otros, como el power yoga, están diseñados para aumentar la fuerza. Un flujo de vinyasa yoga combina los beneficios de ambos. Y déjame decirte que no son fáciles. La belleza del yoga es que no necesitas ser perfecto. Sólo tienes que ponerte en la esterilla y empezar a moverte. Muchos centros turísticos ofrecen clases de yoga gratuitas o puedes consultar en YouTube miles de vídeos gratuitos, desde principiantes hasta avanzados. También puedes consultar los estudios locales durante tu viaje.

Salga y pruebe algo nuevo

Hay muchas formas de mantenerse activo y en movimiento mientras se viaja y puede ser muy fácil encontrar actividades divertidas e interesantes que no se harían normalmente.

Puedes hacer:

• Comprobar el horario de las clases de gimnasia en tu hotel.
• Alquilar o pedir prestada una bicicleta en el hotel para ver los lugares de interés.
• Buscar rutas de senderismo locales (hay aplicaciones para ello).
• Buscar excursiones locales como rafting, kayak, surf, equitación, paddle boarding, windsurf, snorkel, buceo, etc.
• Esquí. El esquí es un ejercicio increíble para todo el cuerpo y además es muy divertido.

Traducido y adaptado de OnBetterLiving