¿Cree que lleva un estilo de vida saludable? Aparte de desviarse ocasionalmente del camino, la mayoría de nosotros pensamos que hacemos un buen trabajo para mantener nuestra salud con buenos (o al menos aceptables) hábitos alimenticios y actividad física cuando conseguimos hacerla. Pero, ¿es eso suficiente para ser considerado “saludable”?

Según un estudio reciente, muy pocos adultos cumplen realmente los criterios de un estilo de vida saludable. El estudio, publicado en la revista Archives of Internal Medicine, mostró que sólo el 3% de los adultos estadounidenses obtuvieron una puntuación perfecta en lo que los autores dicen que son los cuatro criterios básicos para una vida sana. Sólo el 13,8% cumplía tres de los criterios y el 34,2% sólo dos. Las mujeres obtuvieron una puntuación ligeramente mejor que los hombres.

Comprueba qué tal te va en las cuatro claves de salud de los investigadores:

• ¿Fuma?
• ¿Es capaz de mantener un peso saludable (un IMC de entre 18 y 25), o está consiguiendo perder peso para alcanzar un peso saludable?
• ¿Consume al menos 5 raciones de fruta y verdura al día?
• ¿Hace ejercicio 30 minutos o más, 5 veces a la semana?

La buena noticia es que estos comportamientos no deben ser extraños para usted, ya que todos menos uno son parte integral de la Clínica de Pérdida de Peso. Los números 2 a 4 son la base del programa de la WLC, hábitos que continuamente discutimos, escribimos y recomendamos.

Todo el mundo sabe que fumar es malo para la salud. Si eres uno de los afortunados que nunca se ha hecho adicto a la nicotina, date una palmadita en la espalda. Fumadores, espero que estéis trabajando con diligencia para dejar vuestro hábito. Es imposible subestimar la importancia de una vida sin tabaco para su salud, así como para el bien de los que le rodean.

4 pasos y más

Si bien estos cuatro hábitos son indiscutiblemente importantes para un estilo de vida saludable, algunos pueden argumentar que deberían tenerse en cuenta más factores. ¿Qué incluiría en su lista?

Sólo por diversión, he elaborado mi propia lista de los 10 comportamientos más saludables (más allá de los cuatro básicos) que contribuyen al bienestar y a la satisfacción con el estilo de vida de cada uno:

• Cepíllese y usa el hilo dental a diario para mantener tus dientes y encías sanos y libres de enfermedades.
• Descansa bien por la noche. Las personas que descansan bien no sólo afrontan mejor el estrés, sino que también pueden controlar mejor su apetito. Las investigaciones han demostrado que la falta de sueño puede desequilibrar nuestras “hormonas del hambre” y, posiblemente, desencadenar que comamos en exceso.
• Disfrutar de las comidas en familia con regularidad. Esto permite a los padres servir como buenos modelos de conducta, puede promover una alimentación más nutritiva y prepara el terreno para conversaciones animadas. Estar conectado con la familia y/o los amigos es un aspecto poderoso de una vida sana.
• Sonríe y ríe en voz alta varias veces al día. Te mantiene con los pies en la tierra y te ayuda a afrontar situaciones que de otro modo te volverían loco. Lee los cómics, mira una comedia o cuenta chistes para sacar esos sentimientos de felicidad.
• Medita, reza o encuentra consuelo durante al menos 10-20 minutos al día. La contemplación es buena para el alma, te ayuda a hacer frente a las exigencias de la vida diaria e incluso puede ayudarte a reducir la presión arterial.
• Consigue un podómetro y deja que te motive a caminar, caminar y caminar. Olvídate de cuántos minutos de actividad necesitas; simplemente haz todo lo que puedas para incluir más pasos en tu día. No importa cómo lo consigas, la actividad física puede ayudar a desactivar el estrés, quemar calorías y aumentar la autoestima.
• Ponte de pie. Parecerás un kilo menos si te mantienes erguido y aprietas los músculos abdominales. Siempre que camines, piensa en “alto y apretado” para aprovechar al máximo el movimiento.
• Prueba el yoga. Las posturas ayudan a aumentar la fuerza y la flexibilidad y a mejorar el equilibrio. Estas son áreas críticas para las personas mayores especialmente, y tanto los hombres como las mujeres pueden beneficiarse.
• Potencia las proteínas. Este nutriente es una parte esencial de su plan de alimentación, y puede suponer entre el 10% y el 35% de sus calorías totales. Las proteínas duran mucho tiempo en tu vientre; combínalas con alimentos ricos en fibra y te sentirás lleno con menos calorías. Disfruta de pequeñas porciones de frutos secos, lácteos bajos en grasa, legumbres, carne magra, aves o pescado.
• Por último, pero no menos importante, ten una actitud positiva. Haz lo posible por ver la vida como si “el vaso estuviera medio lleno”. Debes creer en ti mismo, tener buenos sistemas de apoyo y pensar en positivo (“creo que puedo, creo que puedo…”) para tener éxito.

Todo depende de ti

Su lista de comportamientos de estilo de vida saludable puede ser diferente a la mía. Lo más importante es recordar que usted puede marcar la diferencia en su salud y bienestar. Tome las riendas de su vida y sea consciente de los pequeños cambios de comportamiento que pueden hacer que su estilo de vida sea más saludable.